いつもは英語の本や教材の紹介が多いのですが今回は「睡眠時間」について少しだけご紹介。

英語に限らず複数の教科を毎日、勉強している子供には、しっかりと睡眠をとらなければ生活リズムがすぐに崩れてしまいます。

冬休みを前に「休みには夜更かしするぞー」って意気込んでいる子供たちには酷な話ですが睡眠の大切さを教えてあげましょう。


◆ 子供に必要だと言われている睡眠時間

3歳 → 12時間
5歳 → 11時間
7歳 → 10時間30分
9歳 → 10時間
11歳 → 9時間30分
13歳 → 9時間15分
15歳 → 8時間45分

「こんなに寝ていない~」というお子さんが多いでしょうか。
成長していくうえで睡眠不足は体と心に深刻なダメージを与えます。
睡眠が足りていないな~っと感じた方は、しっかりと睡眠をとるようにしましょう


◆ 睡眠不足が続くと・・・

集中力がなくなりミスが多くなります。
常にイライラしキレやすくなります。
食欲に異常が現れ場合もあります。過食、拒食など
何も、やる気が起きなくなる。
朝起きれない、夜眠れない
心の病気になりやすくなる。
高血圧・心筋梗塞・脳卒中・糖尿病などのリスクが増えます。


◆ しっかりと睡眠をとるためには・・・

毎日、決まった時間に寝る。
夜、寝る前に強い光を浴びない。
寝るときは部屋を暗くする。
朝の光を浴びる。
朝ご飯をしっかり食べる。
日中に体をしっかり動かす。


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